bieganie 5

5.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, pompki japońskie, brzuszki, przysiady, wyskoki, wykroki) -> techniki: - gilotyna ze stania - wyjście z dosiadu z przejściem na gardę - wyjście z dosiadu z założeniem dźwigni na stopę - sparingi dla chętnych (mnie sie udało pod koniec poćwiczyć chwile technikę, której nie ogarniam, z bardzo [...]

5.12.2011 Trening: MMA nareszcie! :-D8-) -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, bieg bokserski, pompki, przysiady + 2 serie: jeden partner pajacyki, drugi 20 pseudoburpees (ja: pompki męskie) -> techniki w parach: - balacha z dosiadu - coś pomiędzy trójkątem a balachą z gardy %-) (tego nie robiłam, bo za bardzo dół pleców angażuje, dalej [...]

[...] treningu, umówiłam sie z koleżanką ze starego klubu MT, że wpadne z nią potrenować :-) nadal mam problemy z chodzeniem, a próby opierania całości ciężaru na nodze (= bieganie) kończą się zgięciem owej i wizją wywrotki %-) zatem poćwiczyłam sobie kombinacje bokserskie, a potem potarczowałam koleżankę :-) fajnie było zobaczyć stare znajome [...]

[...] woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,,rzodkiewka,sałata,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,nieliczona TRENING:Uda plus bieganie-2,5 km-14 minut PO gryce śladu nie ma. Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-16 22:17:37

[...] i rozprostowac nogi to boli w sposob podobny do tego, jaki jest gdy pare godzin jedziesz autobusem i nagle trzeba wysiadac) - bol w czasie wykonywania cwiczen (przysiady, bieganie, jazda na rowerze), czesto jest tez tak, ze w trakcie cwiczen nie boli ale zaczyna np. nastepnego dnia i utrzymuje sie kilka dni. Szybciej wychodzi wtedy, gdy grasz [...]

[...] czy cytruliny, czy nawet autosugestii, ale trening był super. Samopoczucie przed treningiem średnie, ale za to po rewelacyjnie. Niestety po tym treningu nóg nie mam siły na bieganie, więc tylko rowerek. RDL- chętnie bym dołożyła z 10kg, ale chwyt boli i ledwo trzyma w ostatniej serii. Uginanie leżąc - fajnie poszło, nic nie bolało, nie było [...]

[...] tak: 3 x siłowy (pon-nogi, barki, brzuch; śr - klatka, triceps, brzuch; pt - plecy, bicpes brzuch) + po każdym treningu w miarę możliwości czasowych aeroby, w pozostałe dni bieganie po lesie 20-30 minut lub HIIT. Dieta: Dieta na razie dalej z minimalna ilościa węglowodanów(jedynie z owoców i orzechów), chociaż coraz bardziej rozważam dodanie [...]

5x silowania i bieganie ? Mysle ze 3x silownia i 2x bieganie bez silowni byloby lepsze. 5 H bieganie = slownie: pięć godzin ? Stary nie przesadzaj bo sie zajedziesz i efekt bedzie zaden. Duzo nie znaczy dobrze i lepiej. Jesli chodzi o chemie to ja sie ne tym syfie calym nie znam bo nie uznaje tego wiec tu nie doradze. Wrzuc swoj plan tygodniowy [...]

T5 trzy podejścia do spalacza 1. bieganie rano, niestety w trakcie złapał mnie bardzo mocny deszcz więc ciężko mi opisać odczucia 2. bieganie rano, tutaj bez przeszkód/niespodzianek 3. siłka wieczorem, wzmocnione kawą porcja czyli 1 kaps łyknięte na ~25min przed 1-pobudzenie 3/10 - lekko odczuwalne 2-skupienie 4/10 - standard 3-ogólne odczucia [...]

[...] :D i duzzoooooo BIAŁKA caly czas <3 twaróg ! i miałem fermę drobiu wiec i cycków mam w zamrażarce wiele xD pn/sr/pt-siłownia po siłowni 25 min biegania wt/czw- rano bieganie 45min wieczorem MMA sob-biegnaie 45 min niedziela zalezy jak mi sie chcialo czasme biegal czasem nie :D aktualnie 79 kg (diete; dodalem troche ww jakis ryz czy [...]

[...] 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 43 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata z przerwami, ogólnie jestem aktywny fizycznie od zawsze pływanie jazda na rowerze bieganie 6. DIETA: -białko: ok 3 -węglowodany: 5/5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x week plus cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej [...]

a bieganie to nie areoby ??:D chyab ze masz czas 5-10 min an to bieganie :P to wtedy interwala mozesz ***nac XD

właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni? Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą [...]

[...] to takie brzuszki z tą tylko różnicą że podnosisz górną cześć torsu i w końcowej fazie spinasz brzuch (ilość tak jak przy brzuszkach) Inne ćiczenia na schudnięcie to bieganie, i to dużo tzn biegniesz na więszke dystanse(tutaj nie musze wspominać że tłuszcz zaczyna się spalać po około 20 min cwiczen aerobowych) ale wolnym tempem, pod [...]

[...] na rowerze. W d.pe jeza normalnie. Teraz jestem po połowie ćwiczeń z serii 30 dni ..Jillian Michaels. Dzień w dzień jak nie basen to Jillian. Do tego rower i 2x w tygodniu bieganie. I co? I od przerwania dukana wróciło mi 5 kilo. Im dluzej cwicze tym mam ciasniejsze spodnie ale nie tak, ze tluszcz mi sie nad paskiem wylewa %-) one sa zwyczajnie [...]

[...] rogrzewkowej,wszystko łatwo szło,wolno wykonywałem ćwiczenia,technika tez ok,przy bicku próbowałem się nie bujać,nie zarzucać sztangi tylko podnosić mięśniami. Wczoraj było bieganie,na treningu 15' 75-80% + 20' 80-85% + podbiegi 4x200m p. 200m w marszu-tak to powinno wyglądać,ale jedynie w lesie mam podbiegi a że ciemno było to lipa z bieganiem [...]

[...] spoko,nie miałem problemów,przy uginaniu przedramion i francuzie zrobiłem serie dopompywującą,czyli ściągam 50% ciężaru i jazda ile wlezie pow.,zrobiłem 20 pow. Wczoraj było bieganie,na treningu 15' 75-80% +F 5x4' 85-90%/ przerwa 4' 75% -najpierw porządna rozgrzewka,popijałem sobie napojem,pierwsze 15 min. na 75% spokojnie sobie pobiegłem,potem [...]

[...] i tripa też,zrobiłbym ale bardzo słabo technicznie dlatego postanowiłem je przećwiczyć na lżejszych ciężarach z większą liczbą pow.,tak trochę lajtowo. Wczoraj było bieganie,trening: 15' 75-80% + 15' 80-85% + skipy AiC 6x150m p. 150m w marszu -najpierw rozgrzewka,zacząłem spokojnie pierwsze 15 min. na 75%,kolejne 10 min. na 80% a że [...]

[...] daje jej teraz odpoczac do przyszlego tygodnia i zaczynam normalny trening. Oczywiscie bede uwazac z ciezarem i obserwowac jak sie czuje po MC czy przysiadach i zawiesze bieganie ale reszta powinna byc OK. Jesli glupio gadam - niech mnie ktos przestrofuje %-) Przemyslalam sobie rowniez pare spraw, szczegolnie ogladajac ostatnie osiagniecia [...]

1. Treningi interwałowe naczczo czy o jakiś innych porach? 2. Aero rowerek, basen czy bieganie( interwały bieganie )? 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. Jak długo taki cykl moge prowadzic? [...]